4种食物越吃越瘦，紫薯垫底

4种食物越吃越瘦，紫薯垫底

炎热的夏季马上就要来临了，爱美的女生又开始了自己的减肥大业，减肥无非就是管住嘴迈开腿，虽然听上去很简单，但是做起来却相当难，很多人因为忍受不了运动过程中身体上的劳累感，经常三天打鱼两天晒网，导致减肥大业落空。

于是一部分女生又将减肥的方法转到了吃减肥药上，但是减肥药对身体的副作用极大，经常吃减肥药会造成心悸，胸闷、头晕等不良反应，还会影响到身体内分泌对身体的危害极大，所以不建议大家吃。

其实想要减肥不妨从两方面下手，一是运动，二是饮食，在饮食上没必要过苦行僧式的生活整天不吃不喝，应该合理膳食，均衡营养搭配，这样减肥效果才能够事半功倍。

01哪些原因会引起肥胖？

暴饮暴食

如果饮食不合理，经常暴饮暴食会增加肠胃的负担，导致肠胃对于食物的吸收功能减弱，食物来不及被充分的分解和消化会被吸收掉，导致脂肪无法被完全代谢出去。

不合理的饮食

经常吃过于油腻以及含糖量高的食物会加重脂肪在体内的堆积引发肥胖症，应该合理饮食，均衡营养搭配，这样才能够吃得更健康。

体内湿气重

经常吹空调或者是经常吃过于寒冷的食物，会导致人体阳气损伤，体内湿气加重，造成体内水分调控，系统失衡，这些湿气进入皮下组织后会影响新陈代谢，从而降低脂肪的燃烧率，进而导致体重越来越胖。

02如何判断自己的体重是否超标呢？

很多女性都信奉着好女不过百的标准，不管自己身高多少，都想方设法的将体重控制在两位数，但是过度的减肥反而不利于身体健康，会使机体营养不良，失去原本的平衡机制，造成身体不同程度的损伤，大家不妨参照一下减肥公式来看看自己的体重是否超标了呢。

体质指数（BMI）=体重（kg）divide;身高^2（m）。

034种食物越吃越瘦，燕麦垫底，榜首很多人不爱吃，不妨对照自查下

TOP4：紫薯

紫薯是一种比较常见的粗粮，含有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动缓解便秘，另外紫薯当中还含有丰富的花青素，能够帮助延缓衰老，促进脂肪燃烧，所以想要减肥的人不妨适当的吃一些紫薯，能够帮助减肥瘦身。

TOP3：燕麦

燕麦中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于肠胃蠕动，促进新陈代谢降低胆固醇，另外燕麦还具有相当高的饱腹感，不妨用燕麦代替馒头、米饭等主食，能够帮助减肥。

TOP2：黄瓜

黄瓜生吃口感清脆爽口，含有丰富的维生素C维生素B族以及多种微量矿物质，每100克黄瓜中只有15大卡的热量，是减肥人士不错的选择。

TOP1苦瓜

苦瓜口味苦涩，很少有人愿意吃苦瓜，但是苦瓜却有非常好的减肥效果能够帮助清热解毒，苦瓜中所含的苦瓜素能够消除体内过剩的脂肪，想要减肥的人不要被它苦涩的口感所吓到。

04减肥期间，这些食物尽量一口都别吃

烤肠：烤肠中含有大量的脂肪，并且烤肠是经过油炸烤制烹饪出来的，所以油脂含量超高，可谓是热量炸弹，尽量少碰。

油条

油条是糖油混合物的代表，油脂含量超标，虽然口感独特，但是吃一根油条是需要做好几个小时的运动才能消耗掉的。

膨化食品

大多数的膨化食品中都含有一定量的反式脂肪酸，会加重肥胖，还不利于心血管健康，所以尽量少吃膨化食品。

可乐、雪碧

可乐雪碧等饮料，虽然能够满足人们口感的刺激感，但是却会促使自己吃下更多的食物，每天喝上一罐可乐或者是雪碧，一年就能让你长胖10斤，另外还可能会滋生一系列的疾病，所以尽量少喝碳酸饮料，白开水才是最好的饮料。

结语：减肥没有捷径，那些吃减肥药或者是抽脂，过度节食等方法都是不健康不科学的，会对身体造成一定的损伤，大家还是要按照科学的减肥方法去瘦身，这样才会瘦得更健康。

TAG标签：