瞧一瞧：便秘、肥胖、痤疮多？可能是你肠道老化啦

发布时间:2015-03-2610:12来源：快养生网

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肠道被称为人体的“第二大脑”,因为肠道是我们身体当中不受大脑控制的脏器，即使是在脑死的情况下，肠道依然可以正常工作。除此之外，人体除了生理年龄、心理年龄外，还有一个肠道年龄。所谓肠道年龄，不是我们的出生年龄，它是一个人肠道内菌群分布变化的阶段反映。

肠道是人体最大免疫器官

大部分细菌都是从嘴里吃进去的，并且细菌进入身体各处的主要途径是肠道。如果你拥有一个健康的肠道，那么这些细菌就会受到肠内有益菌群的抵抗，短时间内侵入不了人体的其他部位，最后随着大小便排出体外。

我们一降生到世上，就与细菌结下了不解之缘。一个健康的婴儿落生后，他的肠道内充满了双歧杆菌、乳杆菌、大肠杆菌等细菌，种类达100多种，约10万亿个，其中双歧杆菌占细菌总数的90%～95%。

此时，他们的肠龄和他们刚刚出生的生命年龄都为1岁，因此，一个人在1岁这段时间内的身体状态是最健康的。

肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群分布变化的阶段反映，这些阶段对应下，一个中年人可能有着10岁、20岁的肠龄，而一个20或30岁的人，可能会有着老龄化的肠道。但“肠龄”又是可调节的，只要方法和手段得当，我们人人都可以拥有1～10岁的健康肠龄。

当我们通过肠道内各类菌群的平衡程度，判断肠道的老化状态、现代生活病的发病率时，肠道年龄就是一个主要参数。因此，肠龄必然对应个人的健康状况。

益生菌斗不过不良生活方式

肠道年龄作为一种反映体质状况的健康数据，与我们每个人都密切相关。比如偏食，比如不断加重的抑郁，都会导致肠道菌群的失衡，这些人的肠道年龄就明显高于他们的生理年龄。

对于益生菌群，我们都向往它们，并希望它们快快在自己的肠道内安家，但肠道内有了益生菌群，就健康了吗?就可以不做其他的调理而高枕无忧了吗?肠道里的益生菌群往往斗不过你的无养生保健与不良的生活方式。

据日本理化研究所微生物室辨野义己教授的统计，近年来，日本10～20岁的年轻人的肠道年龄明显呈老化趋势，而女孩子的情况尤其令担忧，有些人如按她们的肠道年龄推断，称其60岁也毫不为过。

这些原因，主要来自偏食、减肥、节食，除这些原因外，现代人因为众多的关系往来，酒宴应酬较多，再加上不时的抑郁情绪，势必让胃负担加重，也势必会导致肠道内的菌群平衡失调。

长时间的便秘易引发的肠道内腐败发酵和有害菌群中的致癌物质、大便的异味和肠胀气是肠道老化的主要特征。

尤其是滥用抗生素等药物，将双歧杆菌等有益菌群杀得片甲不存，致使肠道微生态环境遭到重创，造成肠道早衰，大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群没有有益菌群的制约，便会乘机大肆生长繁殖，产生众多毒素。

为肠道减龄

人体最容易生病的器官就是我们身体里的大肠。要想肠道青春不老，就一定要注意饮食和日常的生活习惯，注意膳食纤维和益生菌的补充。每天喝2000～2500毫升白开水，对于肠道是最好的保养、清肠方式。

早晨一杯清澈的温开水，决定你一天的活力，坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，排除肠道内的垃圾和毒素，使肠胃呈现最佳的状态。同时还可以降低血液的浓稠度，给身体里的细胞运送氧气，让大脑迅速清醒起来。

蜂蜜是体内的环保小卫士，具有解毒和软便的作用。空腹饮用蜂蜜水，不但可以有效地补充水分，还可增加肠道养分，同时抑制肠道坏菌增生。

早上空腹喝牛奶，反而会降低牛奶的营养价值，肠胃来不及吸收，还会带来负担，正确的饮食方法应是将温牛奶搭配杂粮等食物，才能发挥牛奶的营养价值。

但是早晨不宜饮用果汁，果汁虽然含有对人体有益的维生素，但并不适合早上起床时饮用，因为它并不能在人体空腹缺水的状态下补充水分，反而会给肠胃增加大量的负担。

一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既能促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。

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查查你的肠龄

然而，肠道老化也并非无计可施，合理调节饮食结构，找出肠道老化现象的起因，养成良好的饮食习惯，及时舒缓不良的情绪，就可以让肠道“重返青春”。首先，我们应当知道自己当下肠龄在或低或高的哪一个档上，也就是我们当下具体的肠龄有多大。

看看下面哪些项与你符合，在符合项□内打√。

一、饮食

1.我经常匆忙地吃早餐□

2.我不吃早餐□

3.我吃饭的时间不固定□

4.我很少吃蔬菜、水果□

5.我经常喝可乐、咖啡□

6.我每周至少有4次在外用餐□

7.我不喜欢喝牛奶或酸奶□

8.我爱吃肉食□

9.我挑食，很多东西都不吃□

二、生活形态

1.我烟瘾、酒瘾很大□

2.我看起来比实际年龄老□

3.我的皮肤经常皲裂、起疹子□

4.我心里总是感觉有压力□

5.我有失眠的问题，睡眠时间不够充足□

6.我经常熬夜或加班□

7.我经常会很郁闷、很苦恼，很少有开心的日子□

8.我长期从事室内伏案工作，运动量太少□

三、肠道蠕动

1.我大便时间不规律□

2.我经常便秘□

3.我觉得我的粪便没有完全排出去□

4.我有口臭的问题□

5.我感觉排出的粪便很硬□

6.我排出球状的粪便□

7.我有时会排出软便□

8.我排出的粪便颜色偏黑□

9.我排出的粪便有恶臭□

10.我排出的粪便直接沉到马桶底部□

测试分析：

6项或更少——肠道年龄20岁，肠道功能正常，青春健康活力。肠道健康维持得非常好，请继续保持。

7～11项——肠道年龄45岁，肠道略老化，健康亮起黄灯。稍微努力一下，你的肠道状况将会更好。

12～16项——肠道年龄70岁，肠道已经老化，健康等待救援，必须多一点努力才能让肠道保持健康状况。

17项或更多——肠道年龄95岁，肠道极度老化，健康亟须抢救，肠道健康状况令人担忧，请积极改善符合的项目。