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夏天露肉季甩走下半身肥肉

发布时间:2020-03-26 14:29:59 阅读: 来源:松子厂家

夏天露肉季甩走下半身肥肉

天天嚷嚷减肥,一直没付出行动。周边全是魔鬼身材的美女啊美女,各种羡慕各种纠结扑面而来 西洋梨小姐请别自怨自艾了,合理的开展减肥计划吧~

什么是梨型身材?

梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置,

上半身不胖下半身胖,看起来整个身材像个梨形

如果方法不当,该瘦的地方不但没瘦,整个人还练成金刚芭比了。

对于不同身材的人来说,要制定不同的健身方法,我们的口号是:坚持!

场景一:办公室坐着就能瘦下半身

锻炼部位:腹部、大腿

现在的上班族每天都长时间在办公室对着电脑,严重缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。所以说,越来越多的白领有下半身肥胖的问题,下面的动作,即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单,在工作空隙做就可以了。放松上半身,只要双腿上下抬高放下,坚持下去,就可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。

step1

挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

step2

呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

step3

吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。

场景二:搭地铁或公交能站着就别坐着

锻炼部位:腹部、臀部

上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车,上车后尽量都不坐。

方法一: 站好然后吸气提臀,这样反复吸气、收腹、提臀,一直做到感觉疲惫为止。

方法二: 双手扶住吊环,双脚微微打开,将身体前倾,到感觉腹部肌肉紧绷为止,这样做可以锻炼腹部的肌肉。

场景三:热力健身房选择适当的器械进行锻炼

锻炼部位:全方位锻炼

减肥一定要有氧运动哦,而且时间要45分钟以上才行。跑步机和动感单车是教练最推荐的下半身瘦身的有氧运动。刚开始锻炼的话,跑步机一次坚持不了太长时间,可以结合动感单车、健身车、椭圆机、踏步机这些进行有氧运动。但是动感单车、健身车和踏步机不能练太久,长期会伤膝盖,椭圆机是相对来说对膝盖保护最好的器械。建议先用椭圆机热身,然后再上跑步机,其他的尽量少用。根据个人体型和瘦身需求去和教练沟通来制定瘦身计划,这样锻炼会更有针对性,效果也会更加明显。

场景四:温馨的家简单器械轻松瘦身

其实健身不一定要去专门的健身场所,根据个人喜好而定。最自在的场合,所以在健身上有很多动作都可以做的更自然,更放松。甚至都不需要任何大型健身器材,只需一些动作和一些简单器械就能够进行锻炼。

锻炼部位:腿部

方法一:

两腿分开站立,双脚向前。根据资深情况选择一至四公斤的哑铃,手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度。保持三秒钟,然后慢慢恢复到站立姿势,每天做20次左右。

方法二

四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10到12次之后换腿。

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