行云如水般的流瑜伽
流瑜伽能行云流水般活动起来,正是靠vinyasa来连接每一个独立的体位。Vinyasa实际上是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的1部份体式,主要由4个动作构成。1.(吸气)木板式要领:双手
流瑜伽能行云流水般“活动”起来,正是靠vinyasa来连接每一个独立的体位。Vinyasa实际上是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的1部份体式,主要由4个动作构成。
1.(吸气)木板式
要领:双手在肩的正下方撑地板,两脚脚尖点地,全部身体成1条斜的直线。
说明:这个动作在传统哈他课中是常常会做的,也能够叫“斜板式”。在传统课中要坚持1定的时间,1般以6⑻个呼吸为1个完全的练习。但是在流的课程中,这个动作是1个承上启下的过渡体式成都锦江区那家男科好
,因此上1个动作完成后,直接吸气的同时,就做完1个木板式,然后呼气进行下1步——屈肘。
2.(呼气)屈肘动作
要领:依然是双手双脚4点着地,呼气的同时屈肘,身体向下贴近地板,但不要着地。两肘向内抓紧身体两侧。
说明:与我们所熟知的俯卧撑类似。对上臂的气力要求较大。低级学员不1定能马上做到位,两肘屈到4分之1或2分之1的地步就没法支持身体重量了,可以根据自己身体的情况来做。如果臂力过弱,也能够使身体俯卧垫上,同时保持肘部抓紧身体成都锦江区男科那个好
。
如果坚持每天练习,1般在两个月左右就能够做得很到位了。不但能在1套75分钟的流瑜伽中完成所有的vinyasa屈肘动作(约5610个),还可以欣喜地发现,上臂已练出了清晰的肱3头肌。女士们不用担心,练出来的是条状肌肉,不是块状的。所以上臂会显得很紧实,没有赘肉。
3.(吸气)上犬式
要领:吸气的同时,两脚脚尖推动身体向前、向上滑行,直至上身与地板垂直,脊椎到头顶向上用力舒展。两腿保持离开垫子。
说明:如果养狗狗,就知道这个体式多么像狗在向上伸懒腰的姿式了,所以它叫“上犬”。在做的时候,也就要充分体会脊椎和背部向上舒展的感觉,好像头顶要挨到天花板。同时臀部又是向下沉的,使双腿接近地板但又不挨着。
这个动作也对臂力有相当大的要求,但由于胳膊是垂直于地板的,所以比屈肘动作要容易做1些。臂力特别弱的,也能够仍旧保持腿放地板上。
4.(呼气)下犬式
要领:呼气的同时,将脚后跟向下沉,脚尖自然过渡到全部脚掌。同时将臀部、背部向上抬起,尾椎向上。眼睛看腹部或脚指。
手——10个手指张开,中指指向正前方。全部手掌均匀受力;
肘——胳膊肘稍稍向外打开,这样可以免肘部承受过大压力;
肩——两个肩膀打开,连同两臂向上推全部背部;肩部不要用力向下压(区分于传统课中的顶峰式);
背——从手段到尾椎呈1条斜的直线,背部连同脊椎用力向上舒展;
大腿——大腿肌肉是紧绷的,也就是膝盖是向上提的。尽可能将大腿肌肉向内旋转。膝盖伸直;
脚——脚尖向内、脚根向外成都锦江区男科那家好
。两脚之间与腰同宽。
说明:这个动作的要领比较多,要同时注意到这么多的细节,就需要长时间的练习和体会。做得很到位的,身体从侧面看应是1个规范的3角形,腹部与大腿之间构成1个95度的夹角,手与地面、脚与地面各呈1个角。
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