远离这些要命的“养生法”

远离这些要命的养生法走路时步子迈得太大：可能毁了膝盖！乱补维生素：可能会中毒！乱吃保健品：拖健康后腿！总是趁热吃：可能诱发食道癌！很多时候，你以为是在养生，其实可能是在养病，有些错误的养生观念非但不能延寿，可能还会折寿。1、五谷杂粮粉：并非人人都适合吃！俗话说，多吃五谷，不生杂病。许多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是五谷杂粮粉悄然流行起来，成了很多人的营养快餐。那么，到底是不是人人都适合吃呢？相对来说，糖尿病患者吃杂粮粉比直接吃整粒杂粮的血糖反应要高，所以对于糖尿病患者来说，不建议选择食用。2、步子迈太大：小心毁了膝盖！每天，你的微信朋友圈里是不是有不少人晒自己的行走成绩？走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。然而，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。其实，走路是个技术活，从在哪儿走、到怎么走、走多长时间都有一定的讲究。平时走路时，你有没有犯过以下五种错误？错误一低头含胸这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被挤压，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后收拢，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方36米的地方，可以帮你有效避开障碍物。错误二步子太大这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。错误三不摆臂或摆臂幅度过大走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易顺拐，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在3045度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。错误四外八字外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。错误五选错鞋不适合走路的鞋有以下几个特点：1、鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；2、鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别沉，或是落地时声音特别大；3、鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4、鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的滚动。选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，掰一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。3、乱补维生素：可能中毒！随着生活节奏的加快，很多人会选择一些功能性维生素补充剂来代替水果和蔬菜，甚至认为多吃维生素，肯定没坏处。殊不知，维生素补充剂并没有想象中的那么安全无毒副作用，如果不合理地服用，甚至有导致维生素中毒的风险。我们知道，维生素一般可分为水溶性和脂溶性两大类。前者主要有维生素B族和C族，大部分会随着人体代谢排出体外，体内无法长期储存，因此人体每天都应定量摄入。后者主要有维生素A、D、E、K，不溶于水，因而储存在肝脏和脂肪中，最终通过淋巴系统排出体外，排泄过程需要很长时间。因此，人体如果长期过量摄入脂溶性维生素，就有导致脂溶性维生素中毒的风险。4、乱吃保健品：拖健康后腿！时下，养生观念深入人心，服用保健品成为健康新风尚。但是，保健品不是药品，用错了不仅不能为健康加分，甚至会拖健康的后腿。看看你和家人有没有在下面这些小河沟里翻船。第一，保健品不能替代药物，绝大多数保健品都是经食品加工而来，它们对人体能起作用的也是食物中所含的营养素。而疾病的治疗是非常个体化的，一定要有临床经验的医生根据患者的个体情况，综合评估才能给出有针对性的建议。比如，心脑血管疾病是由多种因素引起的，高血压、血脂异常等是疾病链的中游，其上游则与膳食不平衡、吸烟、饮酒、睡眠不足、长期压力大、慢